家有“小胖子” 未必是福气

□记者 闫琛 文图

阅读提示 | 随着暑假来临，医院里前来就诊的“胖小孩”越来越多。家有“小胖子”，未必是福气。越来越多的青少年体重超标甚至肥胖不得不引起大人的注意，胖小孩不仅形态上看起来臃肿，因肥胖还会带来一系列疾病。专家指出，能量的摄入大于能量消耗是形成小胖孩的原因，家长一定要注意给孩子安排健康的饮食，督促孩子多运动。

孩子胖不一定是福气

在夏日街头，经常能够看到这样的现象：不少孩子手拿一瓶碳酸饮料，烈日下一口气喝完。一瓶饮料的热量有多少？

洛阳中心医院营养科主任医师王朝霞介绍，500ml的可乐含215千卡的热量，如果一个人的总能量是2400千卡，每增加6.8千卡能量，就会增加1克体重。长此以往，摄入量越大，孩子偏食、营养过剩情况越多，如果再不爱运动，胃口会越来越大，体形也会越来越胖。

“很多家长觉得孩子胖点是福气，总是依孩子口味任其吃喝，这是孩子肥胖的主因。”她介绍，单纯性肥胖是指孩子能量摄入超过消耗，多余能量以脂肪形式存在，造成体内脂肪堆积过多、体重超过一定范围的营养障碍性疾病。

高血糖、高血压 

成人病找上“小胖孩”

到医院就诊的小胖孩儿，多在11~12岁，这个阶段正是孩子成长发育的青春期。肥胖的外表让他们感到很自卑。

11岁的女孩宁宁，身高160cm，虽然比同龄孩子要高，但将近80kg的体重却让她远超同龄孩子。宁宁的妈妈李女士说，由于外形臃肿、行动迟缓，宁宁在学校常被同学讥笑，开始有了心理负担，慢慢变得自卑、孤僻，学习成绩也一落千丈。

通过检查，医生发现宁宁体重指数远超正常值，属于重度肥胖。同时，宁宁还患有糖尿病、高血压、脂肪肝等并发症。

王朝霞表示，很多家长以为孩子肥胖不是什么大问题，但儿童期肥胖除造成孩子心理障碍，如自卑、胆怯、孤独外，更严重的是心血管疾病、内分泌代谢紊乱，如高血压、高血糖、血脂异常、脂肪肝，增加成年患心血管疾病的几率。明显肥胖的儿童常有疲乏感。重度肥胖中，1/3患儿可能出现睡眠性呼吸暂停，造成认知能力下降，甚至猝死。因此儿童肥胖一定要引起家长的注意。

想吃好又不发胖 看看医生啥建议

王朝霞介绍，孩子正在长身体的阶段，小胖墩们，减肥应以平衡膳食和运动为主。想要孩子既吃得好，又不发胖，要注意以下几个方面：

1.平衡膳食：食品与营养直接影响青少年的体能与智能发育，保证一日三餐摄进均衡营养，能为孩子生长发育和学习提供保障。饮食要公平搭配，包括谷薯类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、坚果等。

2.饮食习惯：要让孩子养成按时按量有规律进食的好习惯。人的大脑对食物的满足感要在进食15分钟后才开始感知，所以小胖墩们还要养成细嚼慢咽的好习惯，每一口要嚼25~30下，保证食物充分打碎，以便于吸收，同时每顿饭时间要超过15分钟。

3.饭前吃水果：水果属于低能量高营养物，饭前吃可以先占据一部分胃容量，这样既能保证营养，又可以减少孩子能量的摄入。

4.适量运动：适量的运动是必需的，但是本身就肥胖的人不适合太剧烈的运动，如果短时间运动量过大，容易心跳过速，发生危险。可以采取慢走、游泳、爬楼梯等方式，逐步增加自己的运动量。   

孩子多重才算胖 用公式测测看

据了解，孩子理想体重的科学标准为

1~6个月：体重（千克）=出生体重（千克）+月龄×0.6

7~12个月：标准体重（千克）=出生体重（千克）+月龄×0.5

1岁以上：标准体重（千克）=8+年龄×2

根据BMI公式：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方，BMI值的正常范围为18.5~23.9。

赶紧称称你家宝贝的体重，如果不在这个范围内，家长可要注意了。

小儿肥胖程度可分为三级

轻度肥胖——体重超过正常儿童标准体重20%~30%

中度肥胖——体重超过正常儿童标准体重30%~50%

重度肥胖——体重超过正常儿童标准体重50%