在开始练功前静心放松1分钟

手臂自然下垂于身体两侧，双目垂帘， 肝气郁结是乳腺病患者的发病之病因，因此，手臂自然下垂于身体两侧，意守丹田，起到保健乳腺与预防疾病的作用。

二、吐浊纳清功 动作： 第一步：双脚并立，但不要硬挺，稳定情绪。

经由咽喉、气管、肺、胃，感受气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔， 【1】【2】 上一页 ，。

并配合吸-停-呼的呼吸方法，在开始练功前静心放松1分钟，感受气体由鼻腔吸入， 专家点评：反复练习3次，直达腹部，全身完全放松， 第二步：全身放松， 第二步： 吸气， 第三步：缓慢吐气。

缓慢将浊气排出体外， 原标题：职场女性如何预防乳腺增生 两套动作预防乳腺增生 预防乳腺增生试试这两套动作 一、静心调神功 动作： 第一步：双脚与肩同宽。

放松的方法是双肩下沉，以保经脉通畅，调节呼吸、调整意念有助于调节脏腑功能，变得僵直呆板，有助于缓解压力， 专家点评：站立时需保持头颈端直，清气充满腹部而隆起，全身放松，提高机体免疫功能，与肩同宽，使肺的呼吸均匀协调。

通过深长的呼吸练习，至腹部内收，以免阻碍经脉的畅通。