2种睡姿对老人有危险，1种睡姿不易患老年痴呆症，你睡对了吗？

　　人每天有三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡得香不香，晚上有没有失眠固然是衡量睡眠质量的一个标准，但是睡姿是否正确也很重要，尤其是对于中老年来说，睡姿不好毁全身，今天就来跟大家一起聊聊睡姿的问题，以及1种睡姿不易患老年痴呆症。

　　老人这2种睡姿很危险，劝你最好尽快改掉

　　睡姿1：左侧睡

　　长期左侧睡的老人，不仅压迫左边肢体，还可能会减缓胃排空食物的速度。同时，由于人体的新增在左侧，长期左侧睡会使得心脏所受的压力增加，对心脏输血不利。

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　　睡姿2：俯卧睡

　　俯卧睡，也就是很多人最“喜欢”的趴着睡。这种睡觉是最常见也是最不推荐的一种睡姿，不仅会影响呼吸，还会对对面部的血液循环产生严重的阻碍作用。长期俯卧睡觉的人，面部更容易老化，极端情况下还可能会影响心肺功能，甚至是窒息的风险。

　　除了这两种睡姿外，手臂上抬、压在枕头下等等，这些姿势大家可能都很熟悉吧，这些对健康都是不好的，手臂上抬睡觉，使得上臂和肩膀肌肉不能得到放松，久而久之肩膀和手臂会出现酸麻疼痛感，尤其是老年人，这种睡姿，会使食物及胃液反流，严重的会出现反流性食道炎等。

　　人体有1/3的时间是在床上度过的，所以要找到一个好的睡觉姿势，对身体是非常有好处的。

　　健康都是“睡”出来的，睡觉姿势对，老年痴呆不来“打扰”

　　据美国研究人员发现，侧卧睡相较躺卧、俯卧等姿势来说，有利于降低老年痴呆症（阿尔茨海默症）、帕金森等一些神经系统类疾病的风险。

　　侧卧睡有助于打开人类大脑“神经胶质-淋巴”的通道，这条通道能有效地、快速地去除大脑的代谢废物。

　　研究人员通过对啮（niè）齿（chǐ）类动物（小家鼠、黄鼠、沙鼠、豪猪等）大脑的神经胶质-淋巴通道的研究发现，间质液和脑脊液等脑部废物，长期积累在大脑中，会导致患上神经系统疾病。

　　想要清楚这些脑补废物，最有效的时间是在睡眠的时候。

　　研究人员还对比了，这类动作在侧、躺、趴等多种睡姿下，脑脊液和间质液的交换率，发现侧卧睡觉的动物，脑部废物的排放的效率是最高的。

　　基于此，研究人员建议大家尽量保持侧卧位的睡觉姿势，同时基于前面提到的左侧卧会增加心脏的负担，最终得出结论“右侧卧”是最适合（特殊人群除外，如孕妇、婴儿等）正常人睡觉的姿势。

　　当然，至于睡姿对大脑废物的清除效率的影响到底有多少，还有待研究人员进一步实验。

　　有了好的睡姿，睡觉时间应该多久才最合适呢？

　　美国“全国睡眠基金会（NSF）“根据研究，给出的睡眠时间建议是这样的

　　1、0-3个月的新生儿14-17小时

　　2、4-11个月的婴儿12-15小时

　　3、1~2岁的幼儿11-14小时

　　4、3~5岁的儿童10-13小时

　　5、6~13岁的学龄儿童9-11小时

　　6、14~17岁青少年8-10小时

　　7、18~60岁人群7~9小时

　　8、65岁以上老年人7-8小时

　　补充一点：对于65岁以下的成年人来说，睡眠时间一般建议尽量在7小时以上，如果特殊工种或人群也可需至少保证6小时。

　　所以针对65岁以上的老年人，建议睡觉最好采用右侧卧睡姿、睡眠时长应保持在6-8小时左右，这样既能保障白天精力充沛，还能降低老年痴呆症的患病率。

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