两点睡五点起，国人正成瘾性失眠

手机显示的时间是凌晨三点。

朋友圈已经翻到底，微博的各个分组也都查看完，知乎的浏览类目从时政要闻变成八卦娱乐，如此一通操作下来，手机电量已经变红，但睡意仍然没有来。

深夜的城市里，紧闭的窗子后，藏着无数未眠人。在各个线上社区内，“失眠”的概念作为桥梁频繁出现，凌晨时分的视频网站上，人们用弹幕彼此招呼，寻找失眠队友。

近期，由中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》（以下简称《白皮书》）显示，人群中，59％存在失眠症状，完全无睡眠障碍的仅占19％。不知多少个睡不着的夜晚过去后，人们逐渐接受了一个现实：自己患上了睡眠障碍。

△近六成国人，被困在失眠焦虑里

谁在熬最深的夜？

高压时代下，除了被动失眠以外，主动熬夜的也大有人在，越来越多人开始加入睡眠困难阵营。工作日报复性熬夜，休息日报复性补眠，即便没有什么重要到必须熬夜的理由，许多人也习惯晚睡。身体的疲惫与大脑的兴奋相互矛盾，在演绎一场无法调和的冲突——

形成常态的加班把自由时间一点点蚕食，好像只有凌晨玩手机的时间才真正属于自己，即使已经困倦至极也要抓住这仅有的“自由”好好放纵，不想睡；

不断想起白天偶然得知老同学迈入人生新阶段的消息，而自己还在高不成、低不就的漩涡里苦苦挣扎，相形之下焦虑倍增，辗转难眠；

又到季度考核，新一轮裁员名单马上出来，该结的项目还在半空悬着，绩效等着评估，关系等着打点，房贷等着上缴，大脑紧绷的弦即使到深夜也无法放松半点，何谈入眠……

△明明很需要睡眠，却在手机里越来越沉沦

失眠不分地域、不分职业、不分年龄地存在着。一边是同辈压力之下的自我审视，一边是电话里父母流露出的关切之意，生活的边边角角都可以是引发失眠的压力，给身体系统的睡眠功能强制摁下了暂停键。原本应该自然而然的睡眠，成了一项“难于登天”的任务。

我们究竟睡得怎么样？到底是哪些人睡不着？

《白皮书》的数据，揭示了当下人们的种种睡眠困扰。

症结一，睡眠时间短。数据显示，人均睡眠时长6.75小时，夜间睡足8小时的人群比例为27％。6小时睡眠是健康底线，休息不够的情况下，愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪随之而来，困于睡眠的人，失去的还有对生活的掌控。

症结二，易醒早醒。80、70前及70后的已退休人员更容易受到易醒/早醒、夜间如厕困扰，其次是80后。一晚过去，睡醒后睁开眼即是一场判决，清晨六七点的时间已经是难得的好结果。

症结三，入睡困难。这类困扰常见于00后和90后年轻人身上，闭了眼，又睁开，反复几下之后，睡意仍然没有来。

△失眠话题频上热搜，每个词条都是数亿阅读

有人睡不着，有人睡着了，却睡不好。当水喝的冰美式、“人在工位，心在被窝”的游离、健康手环测出的不正常睡眠数据，无论是身体给出的真实反映，还是设备监测的异常结果，都在指向同一个问题：“低质量睡眠”，正在成为普遍存在的国民性问题，严重影响着人们的正常生活。

失眠症候群：不是睡不着，而是不想睡

其实，高压时代下，失眠人群大多陷入了一种“不想睡”的集体无意识之中，而不是外在因素导致的物理性失眠。

内分泌失调、免疫力下降、肝脏肾脏受损、心脑血管疾病风险增高、肠胃功能紊乱……长期熬夜对身体的危害非常大，甚至有猝死的风险。

熬夜伤身的道理每个人都懂，但舍弃夜晚美好的时光真的很难。白天时的感觉器官与视听系统被客观世界高度吸引，忙于接收大量信息。到了夜晚，世界慢了下来，接收到的视听刺激变小，更多集中于主观情感的相关问题之中。当夜深人静，褪去所有社会角色，只剩下真实的自己，于是企图通过熬夜，让夜晚长一些，也让快乐的时间长一些。此时放松的不仅是身体，还有疲惫的灵魂。

这种报复性熬夜的爽感，其实来自于一种“补偿心理”。但是，过度的补偿并不能给人真正的安慰，反而只会越来越恐惧第二天的到来，待天亮如约而至时，没有力气承担熬夜的各种后果。

△有多少人的生活，在夜幕降临后才开始鲜活

怎么找回正常的睡眠？还是要回到失眠的源头：情绪本身。白天，生活和工作带来的强压如影随形，夜晚，在尝试入睡以前，舒压才是主题。

在巨大的睡眠经济蓝海之下，以褪黑素为代表的助眠产品，是大部分失眠人群的首选，但它，真的是改善睡眠问题的最佳选择吗？

其实不然。一方面，褪黑素对于舒缓情绪、调节压力作用甚微，并不能从失眠源头解决问题；另一方面，褪黑素在体内的半衰期（药物在血液中从最高浓度降低到一半浓度所需要的时间）非常短，仅有半个小时左右，这就意味着，直接服用褪黑素仅仅能维持1个小时左右的药效。其次，长期服用可能会影响自身褪黑素的合成与分泌，带来精神不佳、困倦等副作用，从一个失眠怪圈掉进另一个失眠怪圈。

△看不见的压力才是“杀死”睡眠的元凶

为了睡个好觉，人们遍寻市场，却总是治标不治本。在无法解决情绪压力这个根本问题的情况下，一旦某天脱离了助眠外物，还是会难以控制地在黑夜里抱着手机沉沦，无法带着好心情进入梦乡。

一晚的物理性昏睡，对于改善长久性失眠意义并不大，调整好睡眠生物钟，拥有高质睡眠才是健康管理的要义与追求。

低质量睡眠，有新解决方案

以褪黑素为首的西方睡眠解决方案，显然已经不再适合中国失眠者了。

在这一点上，老祖宗早已留下了智慧。作为中医药大国，运用中医药理论调治失眠，很早就有方可循。中医认为，酸枣仁可养心补肝，宁心安神，适用于虚烦不眠、惊悸多梦等症状；沙棘安神定志、调和气血，能抑制中枢神经兴奋，也是改善失眠与神经衰弱的一味良药。作为药食同源的植物，含有酸枣仁和沙棘成分的助眠产品，不仅能够调节心情、抚平焦虑，而且更符合中国消费者对天然、健康的需求。

在广袤的中药资源中，能改善睡眠的药材远不止这两种，在具有安眠养神效用的产品中，国人也不只有褪黑素这一种选择。

从央视《品牌发现》栏目近期评选的国内健康食品品牌中，就不乏我们希望看到的这类好成分和好产品。泰昊乐生物所研发的泰昊睡植物压片糖果，除了富含酸枣仁、沙棘成分以外，还有茶氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）的加持，正在逐渐填补国内这类健康、天然、无依赖性、无耐受性助眠产品的市场空白。

△4种真植萃成分，找回“想睡”的感觉

作为对抗焦虑的天然良药，“酸枣仁+沙棘+茶氨酸”的成分组合，或许比任何白噪音、助眠香氛都来得管用，通过影响大脑中的神经冲动和神经递质的释放，达到自然的压力缓解作用，让人重新找到“想睡觉”的感觉。对于女性而言，沙棘还能够有效防止自由基以达到抗衰老的作用，其中含有的大量维生素A、维生素E、黄酮和sod活性成分，让人在整晚安睡的同时还能享受美容觉。

许多人不了解，夜间大脑和身体会循环经历五个不同的睡眠阶段：入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期、恢复期。其中，第三阶段的深度睡眠又被称为“黄金睡眠”，对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有相当重要的作用。泰昊睡中的另一种关键成分——γ-氨基丁酸（GABA），在神经调节、缩短入睡时间、延长深度睡眠时间方面有着优秀表现，已经被法国、德国、美国、日本等发达国家认定为食品级神经营养素。

除了五大阶段以外，睡眠质量的好坏也与人体生物钟挂钩。这种内在的时间测量机制，可以控制身体进入睡眠状态的时机，在规律的节奏下，可以使身体进入深度睡眠。但如若生物钟因为熬夜等原因受到干扰，就可能导致睡眠障碍。而泰昊睡正是为需要调整生物钟、自然入睡人群研发，连续同一时间段服用泰昊睡7-10天后，“到点睡觉”的感觉将会回归，良好的生物钟节律也将形成。

△调理生物钟，越睡越规律

无论是被动失眠，还是主动熬夜，夜不能寐都是多数人在当下无法规避的时代痹症。健康睡眠是一个千人千面但又具有长期性和系统性的工程，但无论怎么着手改善，始终要从失眠的源头出发。如果能让职场竞争的紧张、养家糊口的压力、琐事折磨的崩溃都能在夜里得到抚慰、归于平静，就能重新找回孩童时到点了就“想睡觉”的感觉，这是多数人希望重拾的幸福，也是泰昊睡产品研发的初衷。

睡眠是人类永恒的需求，但不同年代、不同条件下，对睡眠的核心需求不尽相同。从睡得更暖，到睡得更舒服，再到如今，人们的希望已经演化为了睡得更健康。人的一生有三分之一时间需要交给睡眠，充足而优质睡眠的重要性，再怎么强调都不为过。

一千个人有一千个失眠故事，但都有同一个“睡个好觉”的愿望。

对于这点，我们是时候尝试用新的方式去治愈了。