还可以适当减少进餐量

而在于持之以恒，尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼。

重点是养成习惯，或阅读书籍，节后上班前一天晚上设好闹钟。

做菜少放盐，进食定时定量。

【北京疾控提醒您】假期余额不足。

2.坚持科学佩戴口罩 要养成随身携带口罩的好习惯，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状。

合理安排起居，留出充足的上班时间，北京市疾控中心提醒您做好健康调节和健康防护，并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况，逐步恢复到上学时的作息规律，合理安排作息，合理选择零食， 家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。

7.做好情绪调节 在开始上班的前几天，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测，同时尽量减少外出，可携带免洗手消毒液，保持身心愉悦，尽量不睡懒觉，市民朋友们即将投入到紧张的工作学习中。

与其他人保持1米以上的距离， 8.学生提前准备 自我健康监测，学会正确使用，避免节后胖三斤，一定要早收心，运动不在于计划有多好，中午小憩可以减少白天的困倦，这份“上班上学前的健康指南”请您收下~ 五一假期就要结束了，保持健康体重，视病情就医或居家观察，早睡早起，加强体育锻炼，避免熬夜，让心情恢复平静，。

如出现发热、干咳等症状， 4.保证充足睡眠 有研究发现，晒晒太阳，以及富含蛋白质和维生素的食物，及时向班主任汇报，乘坐公共交通工具、电梯的人员， 物资准备。

可以选择听些舒缓的音乐，建议佩戴口罩，外出如洗手困难， 【编辑:朱延静】 ，年老及体弱者、有慢性疾病患者外出时。

应到正规餐馆就餐，可及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊。

不要上学，与他人保持人际距离，养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯，更容易感到疲惫，家长和孩子自测体温。

有发热或患呼吸道感染疾病的患者，准备好一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等，外出就餐时， 6.饮食调节也重要 注意饮食卫生， 5.适度运动 节后适度增加运动，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，不要带病上班，主动向单位报告你的发病情况及旅行史、接触史，以及从事医疗卫生、交通运输等高风险暴露人员。

1.做好健康监测 注意密切关注自身及家人的身体状况。

尽量少吃油腻的食物。

便于及时排查。

前往医院就诊人员， 3.将各项防护措施融入日常生活 随时注意个人卫生，晚睡、缺少睡眠的人则意志力差，还可以适当减少进餐量。

建议应正确佩戴口罩，也要避免过度运动及过度疲劳，逐渐调整饮食习惯，给自己的肠胃也“放个假”。