年轻人，愿你的青春焕发健康的光彩

　　在心理问题出现早期信号时及时“喊停”

　　年轻人，愿你的青春焕发健康的光彩

　　年轻人，你快乐吗？在这个春暖花开的五月，你的心灵是如春光一般明媚，还是蒙上了忧愁的沙尘？

　　形形色色的心理问题或许是现代文明社会回报给人类的“黑色幽默”。数据显示，从2005年到2015年，全球确诊抑郁症发病人数增加了18.4%。北京大学第六医院黄悦勤教授主持的中国首次全国性精神障碍流行病学调查数据显示，18-34岁人群中，焦虑障碍的12月患病率(为在调查人群中，从调查之日起，之前12个月曾罹患过某种精神障碍的人群作为病例，该病例数占总人群数的比例——记者注)为4.3%，心境障碍的12月患病率为4.1%。  

　　心理问题就像是滚雪球，如果不及时制止，便会越来越大。而在问题成为疾病之前，其实早有迹象可循，若处理及时，情况可以很快好转。

　　如何在心理问题出现早期信号时及时“喊停”？怎样通过识别和调整危险的思维模式和错误认知来避免自己堕入情绪的陷阱？如何通过纠正行为习惯预防“心灵感冒”？为此，中青报·中青网记者采访了北大六院临床心理科主治医师姜思思和综合科主治医师周书喆。

　　两位医生告诉记者，临床发现，出现心理问题的人，思维模式有一些“共性”。及时纠正错误的思维模式，在一定程度上也可以规避患心理疾病的风险。

　　“理性脑”和“感性脑”的平衡

　　周书喆告诉中青报·中青网记者，年轻人所处的人生发展阶段充满着变化和不确定性。尤其是大学生、研究生群体，需要同时面对学业压力和就业压力，需要克服集体生活带来的烦心事，需要承受情感关系出现的变数。他们的人生充满未知，他们的人生有各种可能。这种未知和不确定性带来的既是希望，也是压力和焦虑。很多年轻人在这个阶段会感到迷失，找不到人生的目标和方向，也看不到自身的价值，觉得“活着很累，很没有意思”，乃至出现了“空心病”。

　　周书喆认为，他们需要重新建立自我价值感。如果建立人生目标的命题对现阶段而言过于宏大和遥远，不妨先建立一个个小目标，然后一步步完成。在完成每个小目标的时候，都会增加对自我的掌控感和方向感，进而找到自己存在的价值。

　　姜思思在临床也见过不少年轻人，他们过度崇尚理性，倾向于用理性寻找一切问题的答案，当遇到用理性解决不了的问题时就很容易陷入悲观绝望。比如“人生的意义是什么”这个问题，有些年轻人在进行大量理性思考后仍找不到满意的答案，于是便得出“人生没有意义”的结论，有些人继而觉得“活着也没有意义”，甚至产生轻生的念头。

　　“人类的大脑除了会思考，还有一项很重要的功能，就是去感受。”姜思思说，“当我们作为婴儿来到这个世界的时候并不会思考，但已经富有感受力，会本能地对世界产生好奇，并且带着好奇心去感受这个世界，在感受中会体验快乐，感知生命的意义。”

　　姜思思进一步解释说，从神经科学的角度，人类大脑内既有“理性脑”部分也有“感性脑”(或称为“情绪脑”)部分。大脑的前额叶掌管理性、思考、计划、权衡利弊；边缘叶则与多种情绪有关。大脑本身的功能就是既有理性，也有感性。也就是说，从科学的角度，理性也只是大脑功能的一部分。真正的健康是“理性脑”和“感性脑”的平衡，思考和感受的能力都得到发展。

　　绝对化思维、自我评价过低、压抑负面情绪……都是错误的思维模式

　　有些人由于把人生设想得过于美好，在遇到挫折时，就会对自我和周边事物产生怀疑，作出非常极端的判断。“他们会自我否定，把问题归结于自己的过错。特别是在一段感情被迫结束时，总是纠结于自己可能犯了什么错误才导致了现在不如意的结果，一味作出‘假如当时我……现在可能就会……’的假想。”周书喆说。

　　对自己评价过低是抑郁症患者的显著特征。他们会忽视积极的、正性的信息，而只关注负面的信息，从而形成对自己歪曲的、不客观的评价。更多抑郁症患者有“绝对化”的思维，认为一个事物不是“绝对好”就是“绝对坏”。他们会追求完美，需要对所有事情拥有掌控感，任何事情都必须百分百确定才能去做。一旦事情超出掌控，就会涌现一系列灾难化的想法。

　　“他们的大脑会像一个筛子一样，把积极的信息全都删掉，只留下负面的信息。”周书喆说，“比如，一个人在准备考研时，每天给自己制订满满的学习计划，一旦完不成他就会非常担忧，脑子里都是‘完不成计划就会考不上研究生，考不上研究生就要去找工作，找不到工作人生就没有出路了……’这些最坏的想法。还有人即使考出了好成绩，也会把它看作是一件坏事，认为这次考好了，下次也必须考得好，不然自己就不是一个好学生，因而感到压力更大，更加焦虑，进而失眠，情绪变坏，行为也受到影响。”